Fit & gezond met je hond als fitnesscoach
Ook al is het nog zo verleidelijk om lekker op de bank te blijven zitten, met een hond in huis gaan we toch ten minste 2 tot 3 keer per dag naar buiten. Het is wetenschappelijk bewezen dat een wandeling aan de frisse lucht goed is voor de gezondheid:
- versterkt het cardiovasculaire systeem
- helpt bij gewrichts- en rugpijn
- stimuleert de stofwisseling
- helpt tegen vermoeidheid en dagelijkse stress
Onze tip: Er zijn speciale looplijnen met heupriem te verkrijgen als uw hond tijdens het sporten aan de riem moet. Deze kunt u om uw middel binden, u loopt dus „hands free“. Voor optimale bewegingsvrijheid kunt u de lijn individueel aanpassen.
1. Hardlopen
Hierbij komt het niet aan op de snelheid. Loop zo dat u tegelijkertijd nog kunt praten. Alleen al sneller dan normaal lopen is goed voor het cardiovasculaire systeem en helpt stress te verminderen. Ook wordt het uithoudingsvermogen, de beenspieren en de coördinatie getraind.
2. Sportief Wandelen
Ook een constant sneller tempo verhoogt de hartslag, bevordert het cardiovasculaire systeem en help met stress. Het is bijzonder geschikt voor beginners om het uithoudingsvermogen, zonder overbelasting, te verbeteren.
3. Nordic Walking
Gehen Loop voor de afwisseling eens met stokken! Door de voor- en achterzwaai neemt de belasting op hart- en longsysteem toe, worden de rug-, arm- en beenspieren versterkt en ook de conditie wordt beter. Deze manier van sporten is goed geschikt voor mensen met hart-, knie- en heupproblemen. Ga voor advies over de juiste pole lengte naar een specialzaak.
4. Interval-Lopen
Wissel het looptempo gewoon af. Van sportief wandelen naar zachtjes hardlopen en weer terug – of bouw een snelle hardloop-fase in. Het is belangrijk om in beweging te blijven en niet stil te blijven staan. Loop dus ook tijdens de rustfases langzaam verder. Motiveer uw vierpotige trainingsmaatje om juist in de snelle fase naast u te lopen. U kunt bijvoorbeeld sportief wandelen tot de begin van een weiland en dan hardlopend naar de volgende boom, etc. Hij zal het geweldig vinden om met u te ravotten en ook u heeft zo meer plezier!
5. Inline-skating
Doe voor de volgende wandeling eens inline-skates aan. Er worden verschillende spiergroepen in de rug en de benen benut. Niet alleen de coordinatie maar ook de balans en het reactievermogen worden getraind.
Zet de knop om – oefeningen met trainingspartner hond
Als alternatief zijn er ook diverse trainingsoefeningen die tijdens het wandelen beoefend kunnen worden. Door herhalingsoefeningen te integreren in de dagelijkse wandelingen met de hond wordt u fit zonder veel tijd een moeite te moeten besteden aan sport. De oefeningen zijn goed voor het hele lichaam, versterken de spieren en verbeteren het uithoudingsvermogen en zijn ook ideaal voor beginners.
Partner oefeningen
Afhankelijk van de oefening kunt u een bankje in het park, een lage muur of iets soortgelijks opzoeken. Hoe lang de betreffende training-intervals duren wordt indirect door uw training partner – uw hond – bepaald. Bij sommige oefeningen werkt u direct samen met uw hond en bij andere krijgt uw hond zelf een kleine uitdaging. Hij is dus uw motivatie om door te gaan totdat hij zelf zijn uitdaging heeft opgelost.
Lunges (grote uitstappen)
Ga met de benen op heupbreedte staan, maak een grote uitstap naar voren en zak met de achterste knie naar de grond toe. Het voorste knie staat in een hoek van 90 graden. De rug is recht met de schouders naar achteren. Blijf even zo staan. Vervolgens trekt u het achterste been naar voren en staat u weer rechtop. Herhaal de uitstap nu met het andere been. Hierdoor worden rug-, been- en bilspieren getraind. Uw vierpotige trainingsmaatje loopt bij deze oefening naast u aan de voet. Blijf na de grote uitstap naar voren even staan en laat nu uw hond onder uw voorste been doorlopen. In het begin oefent u dit met een kleine beloning die u aan de andere kant houdt. Later kan dit op commando. Dit vereist concentratie van de hond omdat hij in uw tempo aan de oefening moet meedoen en zich tegelijkertijd moet concentreren op de gezamenlijke oefening.
Coördinatie
Dit zou de lievelingsoefening van uw hond kunnen worden. Voor de coördinatie training gaat u op één been staan en gooit twee traktaties afwisselend uit beide handen in de lucht en vangt deze met de andere hand weer op. Dit jongleren kunt u variëren door alleen een hand te gebruiken of om één traktatie voor uw lichaam omhoog te gooien en dan achter uw lichaam weer op te vangen, en vice versa.
Triceps dips
Ga met uw rug staan naar een bank (of dergelijke), met de armen op schouderbreedte naar achteren en met de handen steunend op het zitvlak. Let op dat de armen haaks staan in een hoek van 90 graden. Strek de benen naar voren, zodat alleen de hielen op de grond staan met de handen steunend op het zitvlak. De rest van het lichaam blijft in de lucht en raakt de grond niet. Beginners kunnen de benen ook haaks laten staan. Bij de opwaartse fase drukt u krachtig vauit de triceps omhoog. Bij deze oefening worden de rug-, arm-, been- en bilspieren versterkt. Uw hond neemt indirect de coachende rol over en bepaald de tijd die u in deze positie verblijft. Voordat u met de oefening begint blijft uw hond bij het bankje zitten en gaat dan op uw commando, als u met de oefening begint, een traktatie zoeken die u eerder in de buurt van de oefenplek heeft laten vallen. De oefening is beëindigd als uw hond na een succesvolle zoektocht weer bij u is.
Push-ups
Als alternatief kunt u een bank in het park of een houten tafel voor push-ups gebruiken. Steun met beide handen op de bank, strek de benen door en ga op de tenen staan. Laat uw lichaam zakken totdat de armen in een hoek van 90 graden staan, daarna drukt u weer omhoog in de uitgangspositie.
Squatten (kniebuigen)
Ga rechtop staan, neem de opgevouwen hondenlijn en strek de armen naar voren. Het is belangrijk dat de rug zo rechtop mogelijk is tijdens het buigen van de kniën en het weer omhoog komen in de uitgangspositie. Deze oefening traint u de rug-, arm-, bovenbeen- en bilspieren. Ook tijdens deze oefening neemt uw hond weer de trainer rol in en is tegelijkertijd sportief bezig. U laat hem zitten totdat u een stuk verderop bent. Als u met de oefening begint roept u de hond naar u toe en gaat zolang door totdat hij weer bij u is.
U kunt ook voor een laag muurtje gaan staan en met beide benen tegelijkertijd erop en weer eraf springen totdat uw hond weer terug bij u is.
Touwtje springen
Neem een (spring) touw mee op de wandeling of (afhankelijk van de lengte) kunt u ook de hondenriem gebruiken. Begin met 20 x springen, afgewisseld met wandelen. Het is belangrijk om tijdens de rustfase niet te blijven staan maar rustig door te lopen. Met touwtje springen wordt elke spier in het lichaam gebruikt en loopt de hartslag langzaam op.
